Quelle routine bien-être adopter pendant la grossesse ?



Rituel Grossesse - Les Petits Prödiges


Ça y est, le test est positif, vous êtes enceinte ! Félicitations !
Passée la première réaction de joie, les premières frayeurs font surface ?
Pas d’inquiétude, tout va bien se passer.
Certes, les hormones vont tout chambouler, vous allez prendre du poids, vous devrez surveiller votre alimentation, peut-être arrêter le sport, faire attention à votre peau...
Beaucoup de changements d'un seul coup c’est vrai, mais il va aussi falloir redoubler d’efforts pour prendre soin de vous, chouchouter votre peau et votre corps. Se sentir bien dans sa peau est indispensable pour mener une grossesse sereine.

Dans cet article, nous vous donnons tous nos conseils beauté & bien-être pour adopter une routine adaptée à ces 9 mois de parenthèse enchantée, intenses en émotion.

Voici notre programme bien-être et beauté :

Etape n°1 Hydratez !

  • Buvez (et buvez pour 2 !)
    On vous conseille environ 2L d'eau par jour, car vous aurez tendance à vous déshydrater plus rapidement qu'en temps normal.
    Ne sortez jamais sans votre bouteille, surtout pour celles qui sont enceintes par ces grosses chaleurs !
  • Adaptez votre crème de jour 
    Privilégiez les crèmes bien nourrissantes et hydratantes, sinon vous n’échapperez pas aux tiraillements liés à la grossesse…
  • Choisissez un savon riche
    Nettoyez votre peau avec des produits sans savon et surgras (pains de toilette surgras ou huiles de douche)
    Pour vos cheveux, utilisez des shampoings doux pour avoir une chevelure de bébé!
  • Hydratez vos mains et vos ongles
    Pendant la grossesse, les ongles ont tendance à pousser plus vite, mais attention s ils seront plus mous et cassants, donc pensez à bien hydrater vos cuticules en même temps que vos mains.

Etape n°2 : Adaptez votre routine beauté

La peau a tendance à être plus sensible.
Tiraillements, boutons, sécheresse sont parfois au rendez-vous.
Certaines vont avoir la peau plus sèche et d'autres plus grasse. D'autres verront leurs problèmes cutanés (eczéma, acné) s'aggraver ou s'améliorer.
La chose dont on est sûres est que notre peau est beaucoup plus sensible et réactive. Donc, dans tous les cas, il est indispensable d'adopter les gestes beauté qui ne présentent aucun risque, ni pour soi, ni pour bébé.

  • Premiere priorité : La santé de Maman & Bébé

Notre conseil: Limitez le nombre de cosmétiques et les compositions à rallonge.
Certaines substances chimiques peuvent être nocives pour votre bébé.
C'est le cas des parabènes, phtalates ou nanoparticules car votre peau de future maman n'arrête pas tout.
Évitez aussi les déodorants contenant de l'aluminium.
Donc, privilégiez les produits de beauté contenant peu d'ingrédients. Lisez bien les étiquettes.

Pour vous aider à déchiffrer les listes INCI, de nombreuses plateformes existent, entre autre:
- Le site : "La vérité sur les cosmétiques" 
Équipé d'une barre de recherche simple et facile d'accès, les compositions cosmétiques n'auront plus de secret pour vous.
- Des applications qui scannent les compositions :Yuka, CleanBeauty, QuelCosmetic, etc.

Le Tips Les Petits Prödiges : Formulé avec 7 ingrédients naturels seulement (donc aucun risque d’intoxication quelle qu’elle soit pour votre bébé on vous recommande fortement d’utiliser le Baume Sans Odeur Les Petit Prödiges qui saura prendre soin de votre peau sans mettre en danger Maman & Bébé.

⚠ Les cosmétiques à mettre de côté pendant votre grossesse :
- Crèmes contenant du rétinol ou de la vitamine A acide (comme certaines crèmes anti-ride ou anti-acné)
- Huiles essentielles pures ou contenues dans les produits
- Les produits de coloration permanente (privilégiez une coloration végétale)

  • Deuxième priorité : Préparer son corps 

Après l’aspect « santé », quelques autres objectifs pour certaines d’entre vous sont la prévention des vergetures et du « masque de grossesse ».

- Les vergetures 
La peau du ventre, des seins, des cuisses se distend avec la grossesse et est donc propice aux vergetures. Ces stries roses apparaissent vers le 5ème mois et blanchissent avec le temps. 

Pour les prévenir :
Essayez dès le début de ne pas trop prendre de poids (mais pas de stress non plus ! 10-12 kilos répartis sur les 9 mois sont normaux voire conseillés.
 Utilisez une crème anti-vergetures (on vous conseille les produits à base de silicium, d'arnica, ou/et d'huile d'amande douce). Une huile ou une crème pour le corps peuvent aussi faire l'affaire.
Le bon réflexe : tartinez- vous bien tous les jours sur tout le corps en insistant bien sur le petit bidon !

Le Tips Les Petits Prödiges : Formulé à base notamment d’huile d’amande douce et d’arnica, vous pouvez opter pour le Baume Coco Les Petit Prödiges qui viendra nourrir en profondeur votre peau tout au long de la grossesse et surtout préviendra fortement de l’apparition des vergetures…

- Le masque de grossesse
Qu’est-ce ?
Il s’agit d’une hyper pigmentation de la peau qui apparaît généralement sur le front, le nez, et les joues.
→ Protégez-vous donc bien du soleil avec une crème anti-UV A et B à indice élevé (pour tout savoir sur les indices, on vous conseille de lire notre article sur Le Rituel Soleil : ici


      Etape n°3 : Adaptez votre mode de vie

      On ne vous demande pas de vous isoler dans une bulle de verre mais juste de réfléchir à votre manière de vivre et rectifier peut-être certaines habitudes
      Le maître mot : la sérénité pour votre bien et celui du bébé qui va arriver.

      • Stoppez le tabac
        On connaît les effets nocifs du tabac sur la santé et sur le fœtus. Idéalement, il faudrait cesser de fumer quelques mois avant la conception.
        En plus d’augmenter les chances de tomber enceinte rapidement, cela permettra de purger votre organisme avant ces 9 mois intenses.
        Attention également au tabac passif. Si le futur papa fume, il évite de le faire à l’intérieur de la maison…
        Certains médecins conseilleront néanmoins aux grosses fumeuses de ne pas arrêter du jour au lendemain si cela entraîne une énorme dose de stress, mais de diminuer petit à petit. A vous de juger…
      • Faites attention à votre alimentation 
        Se sentir bien dans son corps passe aussi par ce que vous mangez. Une bonne alimentation est particulièrement importante au cours du 1er trimestre car certains aliments jouent un rôle crucial dans le bon développement du fœtus

      Les Top :

       Les fruits et légumes : pour les antioxydants et pour les fibres qui favorisent le transit.
       5 à 9 fruits et légumes par jour

      ✓ Les produits laitiers (pasteurisés !) : pour leurs apports en calcium nécessaire à la formation des os.
       3 produits laitiers par jour
      ✓ Les œufs cuits & la viande rouge (si vous n’êtes pas végétar(l)iens) : pour le fer qu'ils contiennent et qui est indispensable aux muscles et au sang du bébé.

      Vos apports caloriques doivent être suffisants (>1800 Kcal) et mieux vaut ne pas sauter de repas (comme lorsque l’on n’est pas enceinte d’ailleurs).

        Les Flop :

        De manière générale, évitez les aliments trop sucrés et trop gras (malgré les petites envies !)

        Les viandes crues ou séchées : pour leur risque de transmission du parasite à l’origine de la toxoplasmose
        ⚠ Les poissons crus ou marinés, et les crustacés : pour le risque de listériose
        ⚠ Les croûtes de fromage & fromage râpés : pour leur risque de transmission du germe de la listeria
        ⚠ Le soja
        Ne vous inquiétez pas, au cours de la première consultation, votre médecin vous indiquera la meilleure alimentation à adopter pendant votre grossesse.

        • Stoppez l'alcool
          On ne vous dressera pas la liste des effets néfastes de l'alcool mais on vous dira seulement qu'au début, les risques de malformations sont nombreux et qu'ensuite il peut malheureusement se produire des naissances prématurées ou retards mentaux pour ne citer que ces deux-là.
          Donc remplacez votre apéritif par un jus de fruit ou un smoothie ! Certaines futures mamans éprouvent un dégoût naturel de l'alcool pendant la grossesse. Par chance, ce sera peut-être votre cas !
        •   Abandonnez vos talons hauts !
          Pendant la grossesse, le corps change de posture et son axe d’équilibre se déplace vers l'avant. Porter des talons hauts suppose donc un effort. Même si on ne va pas vous l'interdire et qu'on ne va pas aller à un mariage ou à une soirée en tennis, lorsque la grossesse est avancée, il vaut mieux préférer des chaussures à talon de 3 à 5 cm maximum et à la pointe pas trop étroite. 
        • Dormez !
          Pour s'adapter à cette nouvelle situation, l’organisme a besoin dès les premiers mois de plus de sommeil. Le cœur, les poumons et les reins augmentent considérablement leur activité et donc il faut récupérer en dormant. Se coucher tard tous les soirs et se lever tôt le matin pour aller travailler n'est pas le bon plan. L’idéal est même de se reposer davantage pendant la journée et de faire une sieste d'une demi-heure, les pieds légèrement surélevés.
        Rituel Bien-être - Les Petits Prödiges

          Etape n°4 : Bougez mais doucement !

          Marchez, nagez (en plus de ses vertus calmantes, la natation et l'aquagym améliorent votre respiration ce qui est fortement recommandé pour la préparation à l'accouchement). Vous faites aussi travailler votre périnée et renforcez vos muscles donc que du positif.
          Quoi d'autre ?

          Les Top :

          ✓ Le yoga : Il vous apportera les mêmes bienfaits que la natation et est aussi une bonne préparation à l'accouchement
          ✓ Le pilates : soulage certains maux liés à la grossesse et permet de mieux contrôler sa respiration
          ✓ La gym d'entretien : en bannissant bien sûr les abdos et en privilégiant les séances courtes
          ✓ Le vélo : Eh non, contrairement à ce que vous pourriez penser, rien ne l'interdit tant que le ventre ne prend pas trop de place (jusqu'au 5ème  mois environ). Il permet de s'aérer et tonifier le périnée. Evidemment, doucement, il ne s'agit pas de tomber ! Bien sûr nous parlons de vélo mais pas de VTT !

          Le Tips Les Petits Prödiges : On vous conseille d'aller jeter un œil à la plateforme Maternice.
          Leur concept est top : vous encourager à vivre pleinement votre maternité, en vous proposant notamment un accompagnement personnalisé dans le choix d'activités (forme, beauté et bien-être) exclusivement dédiées à la maternité et de réserver en ligne auprès d'une sélection de partenaires certifiés.
          Plus d'informations: ici

            Les Flop :

            ⚠ Le ski
            ⚠ L’équitation
            ⚠ L’escalade
            → le risque de chute étant trop important.
            ⚠ Les sports d'équipe et les activités de cardio-training
            ⚠ Le scooter/moto : fini ! On prend les transports en commun ou la voiture.

              Dans tous les cas : pas de fatigue et encore moins d'essoufflement. Si vous êtes essoufflée, c'est bébé qui est en manque d'oxygène (en début de grossesse, les pulsations sont plus rapides). N'allez pas au-delà de vos limites. Vous devez être capable de parler pendant toute la durée de l'effort et pouvoir récupérer en moins de 15min. Evidemment, adaptez votre activité à votre condition physique
              Cependant, les grandes sportives, on se calme ! Pendant la grossesse, on perd en masse musculaire, on n'y peut rien… Entretenir ses muscles, OK, mais raisonnablement.

              Donc, vous avez bien compris : il est bien sûr important de rester active et de maintenir un poids optimal pour le bien du bébé mais on arrête de vouloir rester à tout prix mince et sexy pendant sa grossesse ! 
              Oui parfois vous vous sentirez peut-être « moche et grosse » mais cela ne dure "que" 9 mois…


              ♡ 9 mois inoubliables où justement vous êtes la plus belle parce que vous portez la vie. Rien de plus beau qu’une femme enceinte qui s’assume ♡

               Rituel enceinte - Les Petits Prödiges

               


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